Zapoj sa do Foxi FIT výzvy!
Zapoj sa spoločne s nami do Foxi FIT výzvy a prekonaj tak sám seba!
Čo tým získaš?
Zapojením sa do výzvy urobíš niečo pre seba a svoje zdravie - a to je v dnešnej dobe veľmi dôležité.
Ako sa zapojiť?
Splň aspoň jednu z 30-tich výziev a zdieľaj ju na svojich sociálnych sieťach (Facebook, Instagram). Či už zvolíš fotku, krátke video alebo boomerang je len na tebe.
Označ nás na v príbehu na svojom profile hastagom #foxifitvyzva.
Daj "like" na náš profil na Facebooku alebo Instagrame.
Zapojiť do výzvy sa môžeš od 15.1.2021 do 15.2.2021.
Držíme Ti prsty!
1. Vyskúšaj nový zdravý recept.
2. Dnes sa vyhýbaj výťahu a použi len schody.
Pomôže ti to okysličiť organizmus a podporiť činnosť srdca.
3. Zjedz aspoň 3 druhy ovocia alebo zeleniny - tvoje telo sa ti poďakuje.
Ovocie a zelenina obsahujú množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré sú prospešné pre tvoje zdravie.
4. Vypi aspoň 2 litre vody.
Prekvapíš pečeň a naštartuješ svoje trávenie.
5. Vyspi sa ako kráľ či kráľovná (aspoň 8 hodín) - oddýchnutí ľudia prijímajú menej kalórií
Spánok je pri chudnutí rovnako dôležitý ako cvičenie a zdravá strava.
6. Ponaťahuj sa - už iba krátky strečing ti pomôže rozprúdiť krv v tele.
7. Zjedz za hrsť orieškov - obsahujú zdravé tuky, ktoré ti pomáhajú rozmýšľať.
8. Dopraj si malý cheat - malý kúsok čokolády, alebo obľúbenú sladkosť.
Dodržiavaj princíp 80/20 - 80% z denného príjmu má pozostávať z nutrične vyváženej stravy, 20% môže pozostávať z dobrôt (sladkosti, pizza, alkohol,...)
9. Rozprúď si krv a zatancuj si na svoju obľúbenú pesničku.
Pohyb pri dobrej hudbe ti vyplaví z tela endorfíny - hormóny šťastia.
10. Doplň vitamín C - posilníš tak imunitu.
Vedel si, že vitamín C môže skrátiť trvanie choroby o 1 až 2 dni? Potraviny s najväčším množstvom tohto vitamínu sú napríklad: čierne ríbezle, paprika, kiwi, kyslá kapusta.
11. Urob si čas len pre seba a relaxuj - znížiš tým stres a napätie.
12. Prečítaj si aspoň jeden článok o cvičení z našej poradne.
Vzdelávanie je účinná forma na podporu mozgovej činnosti. V našich článkoch navyše nájdeš zaujímavé tipy a inšpirácie nielen na domáce cvičenie.
13. Choď na prechádzku do prírody.
Pohyb na čerstvom vzduchu ti zlepší náladu.
14. Urob za deň aspoň 10 000 krokov.
Chôdza je najprirodzenejší pohyb pre tvoje telo.
15. Daj si s nami rýchle a zdravé raňajky - smoothie.
Raňajky sú základ dňa. Začni ho s poriadnou dávkou vitamínov, ktoré ti dodajú energiu na celý deň.
16. Urob niečo pre svoj osobný rozvoj - prečítaj si knihu.
17. Urob si poriadok v izbe, dome alebo byte.
18. Zjedz jablko.
Jablko obsahuje viac ako 20 minerálnych látok, vitamínov, enzýmov a pektínov. Až 85% z jablka tvorí voda, čím prispeješ k hydratácií organizmu.
19. Vypi pohár vody s citrónom a kurkumou.
Tento super nápoj má vďaka obsahu kurkumy silné antivírusové účinky.
20. Medituj aspoň 10 minút - zrelaxuješ tak svoje telo aj myseľ.
21. Priprav si vegetariánske alebo vegánske jedlo.
Trávenie rastlinnej stravy vyžaduje menej energie ako živočíšna strava. Skús preto aspoň jeden deň nejesť mäso a uvidíš, že sa budeš cítiť oveľa lepšie.
22. Doplň vitamín D.
Vitamín D najčastejšie prijímame zo slniečka, ktoré nám v tomto období chýba. Tento vitamín je dôležitý pre tvoje kosti, zuby. Najčastejšie je obsiahnutý v rybách alebo vajíčkach.
23. Zjedz celú mrkvu - je to najbohatší zdroj betakaroténov.
24. Dopraj si čerstvý vzduch aj v interiéri a dôkladne vyvetraj.
25. Priprav si zeleninový alebo ovocný šalát.
Ovocie a zelenia sú tým najlepším zdrojom vlákniny, ktorá je dôležitá pre správnu funkciu čriev.
26. Vypi aspoň 1 šálku bylinkového čaju.
Pitím bylinkových čajov podporíš vylučovanie toxínov z organizmu.
27. Urob dnes aspoň 10 drepov.
Vďaka drepom si zväčšíš kapacitu pľúc.
28. Venuj dnes viac času rodine - upevníš tým medziľudské vzťahy
Venuj sa svojim najbližším, s ktorými bývaš pod jednou strechou. Sociálny kontakt a dobré vzťahy sú rovnako veľmi dôležité. Rozprávajte sa, pozrite si spoločne film alebo si zahrajte hru.
29. Upeč fit koláč - aj maškrtenie môže byť zdravé
30. Mysli pozitívne a buď vďačný
Odlož starosti bokom a nájdi na dnešnom dni niečo pekné. Pozitívne myslenie ťa posúva vpred.
