Masážny valec: Ako ho používať?

Masážny valec (alebo aj Foam roller či penový valec) je skvelá fitness pomôcka, ktorú používajú športovci aj terapeuti pri rehabilitáciách, bolesti a svalovke či pri strečingu pred tréningom alebo po ňom. Využíva sa na tzv. automasáž SMR ( technika samo-myofasciálneho uvoľňovania), ktorá má na vaše telo priaznivé účinky. Spoznajte s nami všetky benefity používania masážneho valca na vaše telo a inšpirujte sa jednoduchými cvikmi s týmto skvelým pomocníkom.

Automasáž SMR (samo-myofasciálne uvoľňovanie)

- čo to je?

Predtým, než vám prezradíme výhody používania masážneho valca si povieme, čo je SMR (samo-myofasciálne uvoľňovanie) svalstva. Pomôže vám to lepšie pochopiť, ako penový valec funguje a prečo je taký účinný. 

Myofasciálna automasáž - ide o techniku masáže, pri ktorej tlakom pôsobíme na svalové tkanivo, čím dochádza k uvoľneniu spazmov (miesta s nahromadeným napätím). 

Čím ste preťaženejší a vystresovanejší, tým ste stuhnutejší, poskracovaní a menej pohybliví - je to prirodzený mechanizmus organizmu, ktoré vás takto chráni pred zranením. 

Prečo cvičiť s masážnym valcom?

- regenerácia po tréningu

- pomáha redukovať celulitídu tým, že obnovuje elasticitu tkaniva

- predchádza vzniku svalovici

- zvyšuje prietok krvi, čím sa zlepší prísun kyslíka do svalov

- pomáha zvýšiť rozsah vášho pohybu

- ideálna pomôcka na strečing

- odstraňuje svalové napätie a stres

Ako cvičiť na masážnom valci správne?

Spôsob používania masážneho valca je úplne jednoduchý a určite si ho obľúbite. Vyberte si svalovú partiu tela, ktorú chcete premasírovať (môžete s ním masírovať celé telo) - lýtka, stehná, zadok, chrbát, ruky. 

1.  Ľahnite si na vrch valca tak, aby ste mohli ovládať tlak svojim telom.

2.  Pomaly sa naťahujte (rollujte) smerom hore-dole (pomalý pohyb zaručí kvalitnú regeneračnú masáž pomocou tlaku).

3.  Vybranú svalovú partiu masírujte niekoľko sekúnd - podľa potreby.

4.  Masírujte iba miesta, kde sa nachádza sval - valec nepoužívajte na kĺby.

5.  Pozor si dávajte aj na masírovanie spodnej časti chrbta - väčšina ľudí nedokáže na valci správne ovládať polohu dolnej časti chrbta. Môžete si tak viac ublížiť ako pomôcť.

6.  Počas masírovania na penovom valci by ste mali cítiť bolesť, ktorá je znesiteľná. 

Tipy na cviky s masážnym valcom