Bolesti chrbta? Vyriešia ich tieto 3 jednoduché cviky s fitloptou

Sedavé zamestnanie, hektický spôsob života, málo času a energie na pohyb - to všetko má na vaše zdravie zlý vplyv. Hlavne na oporno-pohybové ústrojenstvo. Bolesti chrbta trápia azda každého, kto sa ocitol v tomto kolobehu. Nesprávnym spôsobom sedenia len prilievate olej do ohňa. V dnešnej Bestent poradni vám poradíme jednoduché cviky na fitlopte, ktoré vám pomôžu vyriešiť tieto problémy.

Fitlopta je skvelá fitness pomôcka a to najmä na cvičenie doma - je finančne nenáročná a zvládnete s ňou precvičiť celé telo.

Tip:

Fitloptu odporúčame ľuďom so sedavým zamestnaním, ako skvelú alternatívu kancelárskych stoličiek.

Výhody cvičenie na fitlopte

- zlepšuje držanie a stabilitu tela

- podporuje správny sklon panvy

- odľahčuje platničky a stavce

- posilňujete najmä brušné a chrbtové svaly

- účinná na rehabilitačné cvičenia

Cviky na fitlopte - účinné nielen na boľavý chrbát ale aj na sexy zadok

1.  Drepy s fitloptou za chrbtom

15 opakovaní po 3 série

Postavte sa k stene chrbtom tak, aby medzi vami a stenou bola fitlopta. Dajte sa do pozície podrepu - nohy na šírku ramien a mierne pokrčené. Ruky predpažte a snažte sa urobiť drep - cestou dole sa nadýchnite a pri pohybe nahor vydýchnite. 

2.  Obrátené sklápačky na spodný chrbát

8-10 opakovaní po 3 série

Ak trpíte bolesťami chrbta najmä v spodnej časti (krížov), tento cvik je pre vás ako stvorený. Položte sa bruchom na fitloptu a špičkami nôh sa opierajte o zem alebo o podložku na cvičenie a ruky si dajte za hlavu. S nádychom sa dvíhajte smerom hore tak, aby ste sa s hlavou pozerali dopredu. Snažte sa v tejto pozícií vydržať 3 sekundy. Pomaly vydychujte a začnite hlavu a trup skláňať smerom dole - k fitlopte. 

3.  Mostík na fitlopte

8-10 opakovaní po 3 série

Týmto cvikom posilníte spodný chrbát, zadok a brušné svaly. Ľahnite si na zem a ruky položte na zem, vedľa tela. Nohy ohnuté v kolenách oprite o fitloptu a vytvorte nimi tlak. Snažte sa dvíhať panvu a nezabudnite napínať zadok a stehná.

4.  Sklapovačky / skracovačky

10-15 opakovaní po 3 série

Zabudnite na klasické sklapovačky na zemi, ktoré vašej chrbtici vôbec neprospievajú. Sadnite si na fitloptu tak, že sa mierne skĺznete - tak, aby sa váš chrbát opieral o fitloptu. Ruky si dajte za hlavu a začnite napínať brucho ako pri klasických brušákoch. Nesnažte sa robiť tento cvik rýchlo, inak nebude efektívny. Radšej poriadne napínajte brušné svaly.

5.  Plank na fitlopte

30-60 sekúnd po 3 série

Plank na fitlopte je náročnejší cvik, ktorý posilní celé vaše telo. Na oplátku vám zaručí pevné brucho a posilní váš chrbát. Chodidlá vyložte na fitloptu a vystretými rukami sa dotýkajte zeme. Spevnite sedacie a brušné svaly. Chrbát sa snažte držať pevne - tak, aby vám neprepadával. Snažte sa vydržať v tejto pozícií 30 sekúnd až 1 minútu. 

Čo poviete, idete do toho? Skúsite si tento tréning zacvičiť doma? Veríme, že sa poriadne zapotíte, ale aj zabavíte.

Pozrite si aj ďalšie fitness tipy a rady z našej poradne:

Posilňovacie gumy: Jednoduché cviky na celé telo

Vibračná plošina Vibro Shaper: Módny výstrelok alebo efektívna fitness pomôcka na chudnutie?

Cvičenie s vlastnou váhou: Cviky na hrudník a chrbát

Jóga: Prečo by ste ju mali začať cvičiť?